Si has empezado el proceso de dejar de fumar y recaes, no te preocupes.
Una recaída aislada no supone volver a fumar, es necesario estar preparado/a y reaccionar, te recomendamos algunos pasos a seguir:
0 - El hecho de que hayas recaído no significa que hayas abandonado tu ideal de dejar de fumar: sigues estando en pleno proceso. Está en tu mano superar esta etapa y seguir adelante hasta conseguirlo del todo.
1- Vuelve a pensar ¿Por qué lo dejaste? Reconócete en tus antiguos motivos y recupera tus deseos de dejar de fumar. Merece la pena y tienes que tener clara tu propia motivación.
2- ¿Por qué has recaído? Averiguar las causas de tu recaída te va a ayudar a conocerte mejor y a saber por tu propia experiencia cuáles son las situaciones que te incitan a fumar. Reflexiona sobre el primer cigarro que fumaste después de haberlo dejado y anótalo todo en tu cuaderno: ¿en qué momento y lugar se produjo ese primer desliz? ¿Cuáles fueron las circunstancias que lo provocaron? Así podrás evitar circunstancias similares en el futuro y estarás en disposición de avanzar con paso firme hacia un nuevo intento.
3- ¡Puedes dejar de fumar! Cada día es más fácil lograrlo, dispones de recursos propios y sanitarios para hacerlo.
El proceso de dejar de fumar es también un proceso de aprendizaje, en el momento exacto de la recaída, en el que llegas a fumar, recuerda:
1. Apaga el cigarrillo inmediatamente.
2. Deshazte de los demás cigarrillos.
3. Piensa en este cigarrillo como en una recaída aislada, y no permanente.
4. No te sientas mal ni te rindas.
5. Usa estrategias de afrontamiento mentales y de comportamiento. (Abandona la situación, llama a un amigo o escriba los motivos por los que dejó de fumar).
6. Comprométete a volver a dejar de fumar de inmediato o a cerrar una fecha.
7. Aprende de la recaída. Esté mejor preparada la próxima vez.
Fuentes:
http://escuelas.consumer.es/web/es/dejardefumar/index.php ; https://espanol.smokefree.gov/sites/default/files/pdf/foreverfree-babyandme-booklet6-spn.pdf ; https://www.nysmokefree.com/FactSheets/RelapseSpanish.pdf
